nogi sztanga

wt Klata: dipsy 4s (aktualnie brak poręczy więc zamienię to na WL) Wyciskanie hantli na skosie 4s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s sr Nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 4s łydki 3s pt Plecy: MC 4s Drążek nachwyt 4s Wiosło 4s Szrugsy 4s sb Barki: [...]

Przeczytaj link. Ale jeśli to też jest za trudne to wkleję: 3 razy w tygodniu np. poniedziałek-środa-piątek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jak ja to zrobie to sie nawet nie spocę -.-

Zrobię tak jak kolega wyżej pisał : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po ile powtórzeń robić ? Do pompy czy jak ?? Zmieniony przez - aaaaaaa96 w dniu [...]

[...] 1. 27kg 5. powt. z małym postojem na klatce i w górę poszło tylko kawałek -dobrze, że z pomocą nogi odstawiłam na stojak 2. w 3.serii osłabienie prawego naramiennego i przez to nie dociągnięte, w ostatniej też niedociągnięte Obwody: * tuck jumps -przez wszystkie [...]

Iza wróciłam na pakernię (inną niż do tej pory, ale za miesiąc mam nadzieję wrócić na swoją). Robię trening z konkursu Dzien 1. Nogi 1a. Przysiad 5x5 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 2a. Mc romanian 5x5 2b. uginania 5x8-10 90sek 3a. Przywodziciele 4x 10 3b. Odwodziciele 4x10 90sek + aero Dzien2. Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 1b. [...]

nie nie, to sa dwa przysiady ze sztanga na plecach tylko jeden po prostu nogi wąsko trzymasz , - trudny jest tak to jest chwyt szeroki, chwyt do rwania, tylko ten facet jakoś d****nie wstaje , znaczy garbato :-D Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-15 19:57:58

[...] hardcore. Myślałam - wrócę do domu i pójdę na rower... ale nie, kurde niespodzianka. Azzi za wcześnie powiedziałaś Zero zakupów i od razu lżej na duszy. :)) Córka zaserwowała mi 3 - słownie trzy godziny łażenia po sklepach. Kurcze nogi mi wchodzą do d..., kręgosłup woła o litość. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab9c7d6428704747b7b45417714c7f14.png

[...] Ćw. 1-4 Powtórz obciążenie. 5. Chyba coś robię nie tak bo bardziej czułam plecy niż dwugłowe Powtórz obciążenie i skup się bardziej na spięciu pośladków. Idąc w górę wbij stopy w podłogę, napnij nogi i pośladkami i pośladkami staraj się prostować tułów. Myśl jak to robisz i staraj się poczuć, zobaczysz że w końcu wyjdzie :-) 6. Nie robiłam

Dzisiejszy trening (B) z rana po śniadaniu: Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3x12 - 35kg Nogi: Wykroki 2x8 - 10kg na sztangielkę Żuraw 2x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 8,8,4 Klatka: Pompki głową w dół 3x12 Barki: Unoszenie bokiem 3s - 10, 8, 8 - po 2,5 kg na hantla (mało, ale musiałem wyczuć technikę, bo pierwszy raz to robiłem) Triceps: Wyciskanie [...]

Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s - 10, 12, 10 - 35kg Nogi: Wykroki 2x8 - 10kg na sztangielkę Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 8, 6, 4 Klatka: Pompki głową w dół 3x12 Barki: Unoszenie bokiem 3x12 - po 2,5 kg na hantla Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc na ziemi 2x12 - 10kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x12 - 15kg

"bo w sumie jakbym robił klate i bica jednego dnia to bym siedział 5 godzin" Sempai44 to po ile ty robisz seri na te mięśnie???? z tego co widze po twoich wypowiedziach w tym dziale to sam powinieneś założyć temat o rozpiske. nie myśl, że się madrze to nie tak codo rozpiski to mógłbyś to rozpisać jakoś normalnie od poniedziałku a nie [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : aeroby, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska + prasa na nogi, hantle, sztanga prosta. Dieta : to co powinno sie jesc ale nie regularnie, w różnych godzinach różne jedzenie, nie tak samo codziennie. pije dużo wody ok. 2-3 litrów na [...]

[...] uginanie sztangą itd. Zależy mi tylko na sile. Nóg nie robie, gdyż dużo jeździłem na rowerze i są raczej ok :) - spoko... skoro jazdą na rowerze chcesz zwiększyć siłe ... nogi na siłę to głównie przysiady z max obciążeniem, a przy przysiadach organizm produkuje 2xwięcej hormonów niż przy innych ćwiczeniach, wniosek prosty -więcej siły w [...]

[...] z treningu na trening. Na kaptury też wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości powtórzeń a czy sztanga z przodu czy z tyłu to też możesz raz tak raz tak robić. Na nogi uparł bym się żeby suwnice/front squat zamienić na coś na dwójki - martwy na prostych, grzybiarz, żuraw? A czemu na przedramię podchwyt robisz 4s a nachwyt 3s? :D rób to [...]

do tej pory miałam taki plan, jechałam systemem 3 ćwiczenia - 2 ćwiczenia - 1 ćwiczenie T1 Nogi: (3) Rozgrzewka 5 minut (bieżnia/orbitrek/rowerek) Platforma Prostowanie nóg w siadze na maszynie Uginanie nóg w siadzie na maszynie Klata: (2) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Brama Biceps: (1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i Adductor 4x10 50kg każdy - HIIT na orbitreku: 50m sprint max, 50m "trucht" -> 10 razy umarłam nienawidze orbitka Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y czyli: Basic Crunch 10x Twist Up 10x Push Trough 10x Left Side Crunch 10x Right Side [...]

[...] fasolki szparagowej, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:00 jabłko trening V posiłek - 19:00 40g białka czeko-kokos + 200ml mleka - 10x burpee - technika kopnięć/operanie nogi 3x20 na każdą noge VI posiłek - 21:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - rozgrzewka 1km na bieżni 5:20 - trening właściwy: 1. [...]

[...] brzuszków, na koniec rozciąganie Burpee Challenge: 5 w ogóle nie mam ochoty na jedzenie, ale stwierdzam, że chociaż trzy posiłki musze w siebie wmuszać no i po porannej siłowni jakoś zmordowana byłam na wieczornym treningu MT... przede wszystkim nogi dawały w kość. Szefie, czekam na komentarz Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-29 14:01:46

Marta: Mariusz, wiesz co, w sumie git... tylko ten trening nogi + klata mi strasznie długo czasu zajmuje (robiąc jego i brzuch jeszcze nie zdarzyło mi sie siedzieć na pakerni krócej niż 2h); dzień barków i pleców jest krótszy, ale nie podchodzą mi te ćwiczenia... wiosło moge robić ewentualnie też sztangą? (ja w ogóle wole ćwiczenia ze sztangami [...]